03 Jun RehabilitaciÓn POST COVID en fisioterapia

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Hoy te queremos explicar algunos ejercicios respiratorios que se pueden hacer si has pasado el Covid.

Son ejercicios inspirados de un articulo del colegio de fisioterapeutas de la comunidad Valenciana:

El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana (ICOFCV) propone realizar dos veces al día una serie de ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia, disminuir la dificultad en la respiración e incrementar la flexibilidad y movilidad torácica.

El articulo esta disponible a este enlace: https://www.colfisiocv.com/5jercicios_repirar_tras_Covid19

Pero te explicamos todo aqui:

Primer ejercicio: respiración con labios fruncidos: inspira por la nariz, aguanta el aire dos o tres segundos y espíralo lentamente por la boca con los labios fruncidos, como al soplar. El tiempo de espiración debe ser mayor al de la inspiración.

2o ejercicio: respiración abdomino-diafragmatica: en posición sentada o tumbada bocarriba, con las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo, se colocan las manos en el abdomen, se toma aire por la nariz llenando al máximo los pulmones, se mantiene dos o tres segundos y se expulsa lentamente por la boca con los labios fruncidos. Realizar diez o quince repeticiones dos veces al día.

Tercer ejercicio: respiración costal: este ejercicio de expansión torácica se realiza en posición tumbada bocarriba, se colocan las manos en el pecho, se inhala suavemente dirigiendo el aire hacia las manos y se mantiene dos o tres segundos. Expulsarlo presionando ligeramente las costillas para ayudar a vaciar el aire. Realizar 10 o 15 repeticiones dos veces al día.

Cuarto ejercicio: para facilitar la expulsión de secreciones: hay que realizar una espiración lenta con la boca abierta en posición tumbada de lado, con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas o también en posición sentada. Durante cinco segundos se inhala el aire por la nariz y se retiene durante dos o tres segundos y expulsándolo lentamente con la boca abierta como si se quisiera empañar un cristal hasta vaciar del todo los pulmones. Repetir en posición acostada sobre el otro lado y realizar dos veces al día. Si aparece tos, en posición sentada, inspirar profundamente y toser sobre un pañuelo desechable.

5 o ejercicio: espiración con presión positiva: utilizar una botella y un tubo de plástico de unos 40 centímetros. Llenar la botella con agua hasta la mitad, introducir el tubo a tres centímetros del fondo, inspirar por la nariz, retener el aire uno o dos segundos y expulsarlo soplando a través del tubo generando burbujas en el agua durante 5 o diez segundos. Repetir dos veces al día.

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